[...] kromki)Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B 14 W:68 T:32 kcal :550 + 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć broń Cię Panie Boże przed żółtym - sam tłuszcz; jeżeli biały to ok ser100g 25 0 28 /354kcal 1 posiłek - Makron z truskawkami unikaj owoców; makaron oczywiście razowy / durum B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]
musli kupne to w 99% morze cukru. daj owsianke i wrzuc do niej orzechy włoskie itp.. w kazdym posilku ma byc dobre białko, tłuszcz, warzywa (oprócz przedtreningowego). zapoznaj sie z postami- na czym polega dieta, bo to co zaprezentowałeś to tragedia
[...] trochę lepiej czuję się na 3 g węgli, z resztą to jeszcze będę testował. Teraz nie mogę za dużo powiedzieć. Dieta wygląda tak (skopiowane z mfp): nazwa / kcal / białko / tłuszcz / węgle łopatka wieprzowa animex - łopatka wieprzowa animex, 530 g 641 111 21 2 Jaja, 300 g 417 38 29 2 Ryż biały długoziarnisty supreme - Ryż biały długoziarnisty [...]
Ok podrasowałem trochę dietę ale mam problem z tłuszczem. Jest go za mało. Co do makaronu nie mogłem znaleźć durum 100%. Ale znalazłem taki: Wheat Flour 50% i 50% Durum Flour, 345 kcal, 11,5g białka i 1,5 fat. Kaloryczność się trochę poprawiła, wszystko jest dla mnie już jadalne no i uprościłem sobie trochę porcje. Myślę ze w końcu dojdę do [...]
Te zmiany ktore napisale beda dobre, uwzglednij je, czyli daj owsiane lub musli wlasnej roboty w 1 posilku, szynke wpierzowa zamien na co innego, wywal margaryne. Ale o najwazniejsze rzeczy nie napisales, nie wiem czy mogles tego nie zauwazyc. W diecie jednym z najwaznieszych skladnikow sa zdrowe tluszcze ktorych u Ciebie nie ma. Oliwa z oliwek, [...]
A tak wygląda dieta w dzień nietreningowy: 07:00 Jaja kurze całe 4x 60g kalorie 333,6 b 30 t 23.28 W 1,44 płatki owsiane 4x płaska łyżka 10g kalorie 146,4 b 4,76 tłuszcz 2,88 w 27,72 dżem truskawkowy niskosłodzony 4x płaska łyżka 18g kalorie 110,16 b 0,22 t 0,14 w 27,22 10:00 ryż biały 100g kalorie 344 b 6,7 t 0,7 w 78,9 jogurt truskawkowy 200g [...]
07:00 Jaja kurze całe 4x 60g kalorie 333,6 b 30 t 23.28 W 1,44 płatki owsiane 4x płaska łyżka 10g kalorie 146,4 b 4,76 tłuszcz 2,88 w 27,72 dżem truskawkowy niskosłodzony 4x płaska łyżka 18g kalorie 110,16 b 0,22 t 0,14 w 27,22 bakalie 10:00 ryż brązowy 100g kalorie 344 b 6,7 t 0,7 w 78,9 mięso warzywa Orzechy włoskie szklanka (85g) k 548.25 [...]
[...] 7. porcja białka prolongatum /OK Ale białko dał bym po treningu tj: Gainer i białko 45 min posiłek W miarę możliwości do posiłków warzywa, woda niegazowana, zero słodyczy Do każdego posiłku Warzywa i zdrowy tłuszcz (wykluczając te około treningowych) Woda ok 2-3l dziennie Słodycze Fu owoce jak najbardziej! Z tymi bananami to tylko po treningu!
[...] kcal-641 b-45g t-33g ww-38g Posiłek nr 6 Orzechy włoskie 10g kcal-65 b-2g t-7g ww-0g Posiłek nr 7 Serek homogenizowany "Tutti" -300g kcal-360 b-15g t-15g ww-39g Suma dobowa: 3029 kcal 163 g białka 100 g tłuszczu 350 g węglowodanów to co na czerwono. Po treningu daj jakies zrodlo białka szybko przyswajalnego, np z mięsa lub jakies WPC.
rodzynki suszone: inne owoce suszone, miod (stawiam ze chodzi ci o ww proste) orzechy wloskie: inne nasiona(slonecznik, dynia), tran, oliwa z oliwek, twarog(nie wiem o jakie skladniki ci dokladnie chodzi? bialko, tluszcz?)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok zmienie ten chleb i mąke też spróbuje znaleść :) co do tłuszczy to mogę pić oliwe albo jeść orzechy włoskie ale wolałbym je spożywać w godzinach południowych tj. 9-12 gdy jestem w szkole :) no bo tłuszcz na noc troche nie bardzo :)